El 18 de Octubre se celebra el día mundial de la menopausia. Esta idea surge como un acuerdo entre la Sociedad Internacional de la Menopausia y la Organización Mundial de la Salud, con el objeto de ayudar a crear conciencia sobre la necesidad de evaluación y prevención en la salud de las mujeres durante este periodo de sus vidas. Además, anima a países a activar programas de educación para que las mujeres conozcan y sepan como afrontar esta situación y prevenir sus consecuencias. En 30 años se estima habrán mas de mil millones de mujeres mayores de 55 años en el mundo, el triple de lo encontrado para 1990.

La menopausia no es una enfermedad, es una etapa de la vida de la mujer. Comienza de presentar ausencia de la menstruación por un año.

El climaterio son los cambios que se sienten alrededor de la menopausia que puede durar de 2 a 5 años o mas. En el se ocurren cambios que se sienten como: calorones, nerviosismo, irritabilidad, ansiedad, tristeza, fatiga, insomnio, incapacidad de concentración, alteración de la memoria, disminución de la libido, tendencia a la obesidad, virilización, incontinencia urinaria, cambios en la piel, etc. Y cambios que no se sienten como osteoporosis, alteraciones de los lípidos, prolapso genitourinario y aumento del riesgo de enfermedades cardiacas.

El control medico es de suma importancia. La visita al ginecólogo durante el climaterio debe ser frecuente durante el primer año. En la primera visita se abre una historia médica completa y se solicitan  algunos exámenes. La siguiente visita se realiza a los 3 meses y luego a los 6 meses, y luego mínimo una vez al año o cuando sea requerido.

El control de exámenes debe llevar citología, colposcopia, mamografía, densimetría ósea, perfil hepático y lipidico y ecosonograma transvaginal.

Los tratamientos son variados y van orientados al tipo de síntomas que presente la mujer.

La terapia de remplazo hormonal no es sinónimo de cáncer Son mas los beneficios obtenidos usando terapia hormonal controlada que no usándola. Los “productos naturales” son tan naturales como un vaso plástico y no deben ser usados sin control medico.

Elaborado por:

Dr. Alejandro Segnini                                                                                                                                                            Ginecólogo

Los niños son las grandes víctimas de los maltratos físicos o psíquicos en el hogar. En los niños, el efecto de la violencia es devastador. Van acumulando trastornos de ansiedad, se convierten en personas depresivas, con un aumento considerable de la conducta agresiva. En la edad adulta, estos niños tienen más posibilidades de padecer transtornos psiquiátricos y conductas suicidas.

¿Qué es el maltrato infantil?

El maltrato a los niños/as es un grave problema social, con raíces culturales y psicológicas, que puede producirse en familias de cualquier nivel económico y educativo.

El maltrato viola derechos fundamentales de los niños/as y por lo tanto, debe ser detenido, cuanto antes mejor.

¿Cuáles son las formas de maltrato a niños/as? Pueden distinguirse varias formas de maltrato, que los adultos ejercen sobre los niños:

• La negligencia que se expresa en desprotección, descuido y/o abandono.
• El maltrato físico que es toda forma de castigo corporal e incluye también, el encierro o la privación intencional de cuidados o alimentos. El abuso sexual, consistente en obligar o persuadir a un niño/a para que participe en actividades sexuales adultas, frente a las que no puede dar un consentimiento informado.
• El maltrato emocional, que acompaña a todas las otras, pero que puede ejercerse independientemente de las demás. Por ejemplo, mediante amenazas aterrorizantes, descalificaciones, desvalorizaciones y/o ausencia de expresiones cariñosas.
• Por último, el peor maltrato que se le puede dar a un ser humano en desarrollo que todavía no ha nacido, es el aborto. Se mata bajo el amparo de la ley (en EE.UU. y otros países donde se ha legalizado el aborto provocado) a criaturas inocentes en el vientre de sus madres, mediante métodos crueles, dolorosos e inhumanos que la ley no permite se utilicen para matar animales.

Si se dejan a un lado las palabras y la retórica sobre el aborto, hay que hacerle frente a la horrible realidad. Los niños por nacer que no son deseados por sus padres, son quemados, envenenados, cortados y despedazados en el claustro materno. Los niños prenacidos no difieren en nada de los recién nacidos, solamente son más jóvenes. Muchos podrían vivir si nacieran prematuramente. Todos sufren horribles dolores antes de morir abortados. ¿Es acaso un derecho de la mujer el poder decidir sobre la vida o la muerte del ser inocente que lleva en sus entrañas? ¿ O es tal supuesto "derecho" un caso de maltrato infantil o de verdadero homicidio, con un nombre diferente?

Cómo identificar a los niños maltratados

Los indicadores de conducta

El comportamiento de los niños maltratados ofrece muchos indicios que delatan su situación. La mayoría de esos indicios son no específicos, porque la conducta puede atribuirse a diversos factores. Sin embargo, siempre que aparezcan los comportamientos que señalamos a continuación, es conveniente agudizar la observación y considerar el maltrato y abuso entre sus posibles causas.

• Las ausencias reiteradas a clase.
• El bajo rendimiento escolar y las dificultades de concentración.
• La depresión constante y/o la presencia de conductas autoagresivas o ideas suicidas.
• La docilidad excesiva y la actitud evasiva y/o defensiva frente a los adultos.
• La búsqueda intensa de expresiones afectuosas por parte de los adultos, especialmente cuando se trata de niños pequeños.
• Las actitudes o juegos sexualizados persistentes e inadecuados para la edad.

Los indicadores físicos:

• La alteración de los patrones normales de crecimiento y desarrollo.
• La persistente falta de higiene y cuidado corporal.
• Las marcas de castigos corporales.
• Los "accidentes" frecuentes.
• El embarazo precoz.

Abuso sexual.

El maltrato y el abuso no siempre presentan huellas físicas fácilmente visibles, pero siempre dejan su marca en la conducta. La observación sensible, la actitud receptiva y la escucha atenta, son los mejores recursos para identificar al niño/a maltratado.

Los maestros requieren de especial sensibilidad para detectar si un niño es objeto de maltrato, porque frecuentemente éste por verguenza o para proteger a otros miembros de la familia encubre la situación. Hay que tener presente que para quien está creciendo en un ambiente violento, la violencia no es cuestionada e incluso, puede parecer el único modo de expresar los afectos. Un padre y/o una madre agresivos y/o abusadores, significan un peligro real para la salud y la vida del niño, pero generalmente son su principal o único referente afectivo. Además, la violencia de los padres produce un sentimiento contradictorio de afecto, rechazo y dependencia emocional en el niño.

A veces, el niño/a denuncia explícitamente el maltrato que sufre. La actitud receptiva de los docentes puede animar a estos niños/as a confiarse. En estos casos es indispensable disponer una escucha atenta y sobre todo:

• Creer en la palabra del niño/a.
• No culpabilizarle en ningún caso.
• Investigar la verdad.
• Consultar con otros profesionales.
• Recurrir a las autoridades correspondientes.

Cómo ayudar a las víctimas del maltrato

La mejor manera de ayudar a detener el maltrato del niño/a es:

• Identificando los casos de maltrato.
• Realizando intervenciones en las situaciones detectadas, a través del gabinete o de docentes sensibles y capacitados.
• Derivando y/o denunciando los casos de maltrato a los organismos pertinentes.

Aquí proponemos algunas líneas de trabajo que la escuela puede desarrollar con los niños y sus familias:

• Realizar tareas de sensibilización y capacitación.
• Realizar talleres reflexivos.
• Desarrollar acciones de difusión y sensibilización entre los niños, las familias y la comunidad acerca de los derechos del niño.
• Articular con la currícula, actividades dirigidas a revisar el problema críticamente.
• Estimular la confianza y la autoestima de los niños/as.
• Para desarrollar con éxito la función preventiva, la escuela como institución debe ser capaz de revisar sus propias actitudes hacia el control de las conductas de los niños y adolescentes.
• Ofrecer a los alumnos el espacio y las oportunidades para experimentar formas no violentas de resolución de los conflictos. Llevar a cabo asambleas, consejos de aula y todo medio que estimule la participación democrática en la vida escolar.

Un mensaje para los que pierden la paciencia

Lo primero es que Ud. sepa que sólo Ud. puede controlar su propia violencia.

Cuando se sienta a punto de perder el control recuerde:

• Procure poner distancia entre Ud. y el menor, aún dentro de su mismo hogar.
• Si le es posible, dé una caminata lo suficientemente larga que le permita recobrar la calma.
• Si no puede salir de su casa, concentre su energía en alguna labor fuerte que le ayude a descargar su cólera.
• Tómese unos minutos para hacer ejercicios y relajarse.
• Llame a alguien de su confianza y converse un rato mientras se tranquiliza.
• Piense en algo agradable que le ayude a aliviar su tensión.
• Tenga presente que su problema no es único. Muchos otros han pasado por lo mismo y han logrado vencer. ¿Por qué no usted?
• Busque ayuda profesional.

Fuente: http://www.vidahumana.org

Publicado por: Dra. Megbis Perez

El primer estudio exhaustivo y de conjunto llevado a cabo por las Naciones Unidas sobre todas las formas de violencia contra los niños concluye afirmando que la violencia contra los niños jamás es justificable.

El Estudio del Secretario General de las Naciones Unidas sobre la violencia contra los niños determina en sus conclusiones finales que toda sociedad, sea cual sea su trasfondo cultural, económico o social, puede y debe poner fin a la violencia contra los niños.

"Eso, matiza el estudio, no significa que haya que limitarse a castigar a los agresores, sino que es necesario transformar la mentalidad de las sociedades y las condiciones económicas y sociales subyacentes ligadas a la violencia".

El exhaustivo y pormenorizado informe evidencia que la violencia contra los niños existe en todos los países del mundo, independientemente de las culturas, clases sociales, niveles educativos, ingresos y origen étnico. Pero este documento va mucho más allá al subrayar con gravedad que, en contra de las obligaciones que exigen los derechos humanos y de las necesidades de desarrollo de los niños, "la violencia contra éstos está socialmente consentida en todas las regiones, y frecuentemente es legal y está autorizada por el Estado".

El Dr. Alberto Concha-Eastman, Asesor Regional de la OPS en Prevención de la Violencia, recordó que basándose en un número limitado de datos a nivel nacional, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha calculado que alrededor de 53.000 niños murieron en todo el mundo como consecuencia de homicidios en el año 2002. Para el experto de la OPS, la enormidad de esta situación revela un "vacío de voluntades" que -también en muchos países de la Región de las Américas, como en el resto del mundo- se ha de eliminar con carácter urgente con acciones integrales por la salud, por la prevención y a favor del bienestar y el completo desarrollo de las poblaciones más vulnerables, como es el caso de la infancia.

El Dr. Concha-Eastman señala que algunas de las estadísticas que perfilan el mapa de la violencia contra los niños no son sino reflejo, o la punta del iceberg, de una realidad que va mucho más allá.

"La OMS calcula que 150 millones de chicas y 73 millones de chicos menores de 18 años tuvieron relaciones sexuales forzosas o sufrieron otras formas de violencia sexual con contacto físico en 2002", recordó el experto.

En síntesis, estas 12 recomendaciones son las siguientes:

• Fortalecer los compromisos y medidas nacionales y locales
• Prohibir toda violencia contra los niños
• Dar prioridad a la prevención
• Promover valores no violentos
• Aumentar la capacidad de todos los que trabajan con y para los niños
• Proporcionar servicios de recuperación y reinserción social
• Garantizar la participación de los niños
• Crear sistemas de denuncia y servicios accesibles y adecuados para los niños
• Asegurar la rendición de cuentas y poner fin a la impunidad
• Abordar la dimensión de género de la violencia contra los niños
• Elaborar y aplicar sistemáticamente sistemas nacionales de reunión de datos e investigación
• Fortalecer los compromisos internacionales: que todos los Estados ratifiquen y apliquen la Convención sobre los Derechos del Niño y sus dos Protocolos facultativos

Fuente: Organizacion Panamerica de la Salud   http://www.paho.org/Spanish/DD/PIN/ps080314a.htm

Publicado por: Dra. Megbis Perez

El tabaco es la segunda causa principal de mortalidad en el mundo. Actualmente provoca una de cada 10 defunciones de adultos en todo el mundo (unos 5 millones de defunciones por año). De mantenerse las pautas actuales de tabaquismo, el consumo de tabaco provocará unos 10 millones de defunciones por año para 2020. La mitad de las personas que en la actualidad fuman, o sea unos 650 millones de personas, morirán a causa del tabaco.

Entre los factores de riesgo de enfermedad más comunes en todo el mundo, el tabaco ocupa el cuarto lugar. El costo económico del consumo de tabaco es igualmente devastador. Además de los elevados gastos de salud pública relacionados con el tratamiento de enfermedades causadas por el tabaco, el tabaco mata a las personas en la cúspide de su vida productiva, privando a las familias de su sustento y a las naciones de una fuerza de trabajo sana. Además, los consumidores de tabaco son menos productivos durante su vida debido a su mayor vulnerabilidad a las enfermedades. Un informe de 1994 estimaba que el consumo de tabaco ocasionaba anualmente una pérdida neta mundial de US$ 200 000 millones, y que un tercio de esas pérdidas se registraban en países en desarrollo.

El tabaco y la pobreza están indisolublemente ligados. Numerosos estudios han revelado que en los hogares más pobres de algunos países de bajos ingresos los productos del tabaco representan hasta un 10% de los gastos familiares. Esto significa que esas familias disponen de menos dinero para destinar a sus necesidades básicas, por ejemplo, alimentación, educación y atención de salud. Además de sus efectos sanitarios directos, el tabaco da lugar a malnutrición, mayores gastos en atención de salud y muerte prematura. Asimismo, contribuye a elevar las tasas de analfabetismo, ya que el dinero que podría utilizarse para educación se destina, en cambio, al tabaco. La relación entre el tabaco y el agravamiento de la pobreza ha sido ignorada durante mucho tiempo por los investigadores de ambas áreas.

La experiencia ha señalado que existen numerosas medidas costoeficaces para el control del tabaco que pueden aplicarse en diferentes contextos y lograr efectos significativos en el consumo de tabaco. Las estrategias más eficaces en relación con los costos son las políticas públicas dirigidas a la población en general, por ejemplo prohibiciones de la publicidad directa e indirecta del tabaco; aumentos de impuestos y precios de productos de tabaco; creación de espacios sin humo en todos los lugares públicos y lugares de trabajo; y mensajes sanitarios bien visibles y claros en los paquetes de tabaco. Todas estas medidas se abordan en las disposiciones del Convenio Marco de la OMS para el Control del Tabaco.

Fuente:  OMS,  Iniciativa Liberarse del Tabaco

Publicado por: Dra. Megbis Pérez

PAREMOS EL CALENTAMIENTO GLOBAL.

Aporta tu grano de arena. Es tu mundo, es tu compromiso...

¿Por qué NO debes hacer ejercicios en las mañanas?

Nuestro cuerpo está sujeto a un ritmo circadiano de secreciones de sustancias y hormonas.

A. El pico matutino de la Adrenalina: eleva la presión arterial, el corazón está más acelerado, disminuye el flujo sanguíneo en las arterias coronarias, la sangre es más densa, las plaquetas (elementos de la coagulación) se pegan se adhieren más, la demanda cardiaca es máxima y en general todos los elementos de riesgo cardiovascular se elevan desde la madrugada, incrementándose este riesgo hasta alcanzar un tope entre las 8:00 y 10:00 AM.

Varios estudios han confirmado el mayor riesgo de sufrir infarto, muerte súbita y trombosis o enfermedad cerebrovascular en las horas de la mañana. Por este incremento de los factores de riesgo cardiovascular, no se recomienda realizar ejercicios en las horas de la mañana.

El ejercicio contribuye a elevar aún más la presión arterial, el pulso y a estimular aún más la producción de adrenalina que de hecho ya se encuentra elevada en las mañanas, incrementando más el riesgo de sufrir un evento cardiovascular.

Es más adecuado practicar los deportes y ejercicios, en las horas de la tarde, cuando contamos con un mayor flujo en las coronarias, menor presión sanguínea, la sangre es más fluida, los factores de trombosis están disminuidos y la demanda cardiaca es baja. Aparte, de que el rendimiento físico es óptimo en esa parte de día. En la tarde y al anochecer se hace óptima la capacidad aeróbica y el metabolismo de las reservas durante el ejercicio.

B. El Pico matutino de Cortisol: suprime al sistema inmunitario en las personas que realizan ejercicios por la mañana, lo que lo propensa el riesgo de desarrollar infecciones. Los resultados de este estudio indican que la hora del día donde ocurre el menor efecto inmunosupresor, es en las primeras horas de la noche. Además este cortisol elevado en las mañanas y sumados al un ayuno y a la realización de ejercicios en esas horas, hace que se utilice las proteínas de los músculos - la miosina y la actina- y las proteínas de la piel -el colágeno y la elastina- para la formación de nueva glucosa a partir de los aminoácidos de estas proteínas.

Elaborado por:

Dra. Megbis Pérez

Proteger la salud frente al cambio climático

El 7 de Abril se conmemora el Día Mundial de la Salud, y la fundación de la Organización Mundial de la Salud señala que constituye una oportunidad anual para llamar la atención del mundo hacia un tema de la mayor importancia para la salud mundial. En 2008 el Día Mundial de la Salud se centrará en la necesidad de proteger la salud de los efectos negativos del cambio climático.

El tema «proteger la salud frente al cambio climático» trata de centrar los debates mundiales sobre el cambio climático en la salud. Al seleccionar este tema, la OMS reconoce que el cambio climático supone una amenaza creciente para la seguridad sanitaria mundial.

Gracias a una mayor colaboración, la comunidad mundial estará mejor preparada para hacer frente a los problemas sanitarios relacionados con el clima que se presenten en todo el mundo. Como ejemplo de esas medidas conjuntas se pueden citar el reforzamiento de la vigilancia y el control de las enfermedades infecciosas, el uso más seguro de suministros de agua cada vez más escasos, y la coordinación de la acción sanitaria en las emergencias.

El objetivo del Día Mundial de la Salud 2008 es catalizar la participación en la campaña mundial de protección de la salud frente a los efectos negativos del cambio climático. La OMS se propone lograr que la salud pública ocupe un lugar destacado en el programa de las Naciones Unidas sobre el cambio climático.

El Día constituye una oportunidad para que los organismos internacionales, las organizaciones no gubernamentales, los gobiernos y la OMS:

• Establezcan vínculos entre el cambio climático y la salud y otras esferas del desarrollo, tales como el medio ambiente, la alimentación, la energía o los transportes.
• Celebren en los países eventos o actividades que den publicidad a temas relacionados con el impacto sanitario del cambio climático.
• Involucren a la población mundial en los esfuerzos de estabilización del cambio climático.
• Creen campañas de promoción que generen el impulso que obligue a actuar a los gobiernos, a la comunidad internacional, a la sociedad civil y a los ciudadanos.
• Protejan a las poblaciones pobres y vulnerables de los efectos del cambio climático, especialmente en África.

Metas del Día Mundial de la Salud 2008

• Aumentar la conciencia y el conocimiento público de las consecuencias sanitarias del cambio climático pertinentes a nivel mundial y local.

• Abogar en favor de alianzas interdisciplinarias e intersectoriales de nivel local a internacional encaminadas a mejorar la salud mediante un rápido despliegue de estrategias de mitigación para estabilizar el cambio climático y programas de adaptación previsores para reducir al mínimo las repercusiones sanitarias.

• Generar intervenciones eficaces de parte de las comunidades locales, organizaciones, sistemas de salud y gobiernos para reducir el impacto del cambio climático en la salud mediante una aplicación urgente de técnicas de mitigación y adaptación.

• Demostrar la función de la comunidad sanitaria ante los desafíos a nivel mundial y en las regiones, países y comunidades.

• Impulsar el compromiso y la acción entre los gobiernos, organizaciones internacionales, donantes, la sociedad civil, empresas y comunidades (especialmente entre los jóvenes) para que la salud quede firmemente establecida en el centro mismo de los programas relativos al cambio climático.

 

El cambio climático como un problema para el sector de la salud

Los peligros que el cambio climático supone para la salud son de naturaleza diversa y mundial, y van desde el aumento del riesgo de fenómenos meteorológicos extremos hasta modificaciones de la dinámica de las enfermedades infecciosas. Muchas de las enfermedades más mortíferas son sensibles a las condiciones climáticas, de las que dependen su incidencia y propagación.

Algunas de las repercusiones sanitarias del cambio climático ya son manifiestas: aumento del número de muertos por olas de calor, variaciones de la incidencia de enfermedades transmitidas por vectores y alteraciones de la distribución de los desastres naturales.

Estas repercusiones afectarán de forma desproporcionada a las poblaciones vulnerables, tales como los niños pequeños, los ancianos, los enfermos, los pobres y las poblaciones aisladas. La vulnerabilidad también es mayor en:

• zonas con enfermedades endémicas sensibles al clima, grave escasez de agua y escasa producción de alimentos;
• pequeños estados insulares en desarrollo y regiones montañosas, y
• megalópolis y zonas costeras de países en desarrollo.

Medidas que hay que tomar ya

Las repercusiones sanitarias del cambio climático serán difícilmente reversibles en años o decenios. No obstante, muchas de esas posibles repercusiones son evitables o controlables. Hay medidas definidas en el sector sanitario y sectores conexos para reducir la exposición al cambio climático y sus efectos. Por ejemplo, el control de los vectores de enfermedades, la reducción de la contaminación producida por los medios de transporte y el uso eficiente de la tierra y el agua son medidas bien conocidas de utilidad demostrada.

Además, muchas de las medidas necesarias para evitar el cambio climático tienen efectos positivos en la salud. Por ejemplo, en los países industrializados, el aumento de la utilización de la bicicleta y del transporte público, en vez de los automóviles privados, contribuirá a reducir la emisión de gases de efecto invernadero. Además mejorará la calidad del aire y la salud respiratoria, y reducirá el número de muertes prematuras. El aumento de la actividad física que se produce caminando o montando en bicicleta pueden reducir la obesidad y las enfermedades relacionadas con ella. Cuanto antes se tomen estas medidas, mayor será su impacto en la salud pública.

Fuente: Organizacion Mundial de la Salud

Hacer ejercicio es esencial para ti.

Es imprescindible para que puedas gozar de una buena salud física y también para que logres bienestar mental y emocional. Durante la práctica de ejercicio, el cerebro segrega endorfinas, que reducen el dolor y aumentan la sensación de felicidad.

Hacer ejercicio tan solo 30 minutos al día, te ayudará a vivir más y más sano.

Se trata, no sólo de de vivir más años, si no de tener una buena calidad de vida.

Aquí tienes los múltiples beneficios que te aporta la práctica de ejercicio aeróbico, con tan sólo dedicar 30 minutos al día

• Se mejora la circulación coronaria porque el músculo cardiaco responde mejor al realizar ejercicio, aumentando su rendimiento.
• Se incrementa la flexibilidad de las paredes de los vasos sanguíneos.
• El ejercicio ayuda a bajar la tensión arterial, por lo que los hipertensos se verán beneficiados.
• El flujo sanguíneo periférico aumenta.
• Se produce una disminución del colesterol LDL y un aumento del HDL, con lo que las placas de ateroma no se forman.
• El ejercicio activa los músculos que necesitan más cantidad de glucosa, disminuyendo así la glucemia (presencia de glucosa en la sangre), beneficiando a las personas diabéticas.
• Con la actividad física se necesita más energía para los músculos. Si quemamos más calorías que las que tomamos, se produce una pérdida de peso.
• Cuando se lleva una vida sedentaria, el exceso de calorías que no se queman se almacenan en forma de grasa, con lo que se produce un aumento de peso.
• En los pacientes coronarios el exceso de peso hace forzar su corazón que se encuentra debilitado.
• Se aumenta la capacidad pulmonar, y con esto llega más cantidad de oxígeno a los tejidos.
• Con el ejercicio se incrementa la densidad de los huesos, previniendo por tanto la osteoporosis.
• Se reducen los niveles de ansiedad y de estrés.
• Las personas que realizan regularmente ejercicio tienen menos probabilidad de desarrollar un cáncer.
• La actividad física aligera el paso de los alimentos en el colon, con lo que se absorben menos cantidad de grasas y se eliminan más sustancias tóxicas.
• La persona físicamente activa se siente mejor, más fuerte y flexible, con más energía.

Consejos al hacer ejercicio

• Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.
• Ponte ropa y calzado cómodo.
• Empiece lentamente.
• Realiza los ejercicios de calentamiento articular previo al desarrollo del ejercicio que vayas a realizar.
• Realiza los ejercicios de estiramiento antes y después de la realización del ejercicio.
• Acompaña cada ejercicio con la respiración adecuada.
• Beba mucha agua antes, durante y después de cada sesión de ejercicio.
• Use el sistema del "compañerismo" y pida a un familiar o amigo(a) que lo acompañe.
• Si necesita que haya buen clima para su rutina, tenga otro plan para los días que no lo son. (Por ejemplo, camine dentro de un centro comercial en lugar de al aire libre.)
• Haga una variedad de cosas para mantenerse animado. Un día camine, otro día nade y el fin de semana monte una bicicleta.
• Haga del ejercicio una rutina regular para que se convierta en una costumbre que usted hace automáticamente.
• Si deja de hacer ejercicio durante algún tiempo, simplemente empiece otra vez y poco a poco logrará volver a su ritmo anterior.
• Si no hay tiempo para practicar deporte, podemos crear un plan de entrenamiento en la oficina. Si la distancia no es excesiva, camine desde su casa hasta su lugar de trabajo, deje el coche a cierta distancia o bájese del autobús un par de paradas antes. Cualquier alternativa es válida siempre que caminemos entre 10 y 15 minutos diarios. Aproveche el tiempo que pasa sentado para mover las piernas: Utilice las escaleras, camine dentro de su oficina para moverse de un lugar a otro, haga rotaciones con los tobillos, flexiones los pies y contraiga los músculos de las nalgas mientras permanece sentado.

Elaborado por:

Dra. Megbis Pérez

La recolección de la basura en nuestro sector esta a cargo de SATECA. La recolección de la basura obligatoriamente corresponde a los días lunes y jueves de cada semana. En el momento que UD detecte que el servicio no fue prestado para el día correspondiente, puede llamar al día siguiente al centro de atención al cliente de SATECA 0251 2555133 y solicitar la pronta recolección de la basura.

La basura es un medio de vida para las moscas y estas a su vez son vectores para la propagación de enfermedades.