PAREMOS EL CALENTAMIENTO GLOBAL.

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¿Por qué NO debes hacer ejercicios en las mañanas?

Nuestro cuerpo está sujeto a un ritmo circadiano de secreciones de sustancias y hormonas.

A. El pico matutino de la Adrenalina: eleva la presión arterial, el corazón está más acelerado, disminuye el flujo sanguíneo en las arterias coronarias, la sangre es más densa, las plaquetas (elementos de la coagulación) se pegan se adhieren más, la demanda cardiaca es máxima y en general todos los elementos de riesgo cardiovascular se elevan desde la madrugada, incrementándose este riesgo hasta alcanzar un tope entre las 8:00 y 10:00 AM.

Varios estudios han confirmado el mayor riesgo de sufrir infarto, muerte súbita y trombosis o enfermedad cerebrovascular en las horas de la mañana. Por este incremento de los factores de riesgo cardiovascular, no se recomienda realizar ejercicios en las horas de la mañana.

El ejercicio contribuye a elevar aún más la presión arterial, el pulso y a estimular aún más la producción de adrenalina que de hecho ya se encuentra elevada en las mañanas, incrementando más el riesgo de sufrir un evento cardiovascular.

Es más adecuado practicar los deportes y ejercicios, en las horas de la tarde, cuando contamos con un mayor flujo en las coronarias, menor presión sanguínea, la sangre es más fluida, los factores de trombosis están disminuidos y la demanda cardiaca es baja. Aparte, de que el rendimiento físico es óptimo en esa parte de día. En la tarde y al anochecer se hace óptima la capacidad aeróbica y el metabolismo de las reservas durante el ejercicio.

B. El Pico matutino de Cortisol: suprime al sistema inmunitario en las personas que realizan ejercicios por la mañana, lo que lo propensa el riesgo de desarrollar infecciones. Los resultados de este estudio indican que la hora del día donde ocurre el menor efecto inmunosupresor, es en las primeras horas de la noche. Además este cortisol elevado en las mañanas y sumados al un ayuno y a la realización de ejercicios en esas horas, hace que se utilice las proteínas de los músculos - la miosina y la actina- y las proteínas de la piel -el colágeno y la elastina- para la formación de nueva glucosa a partir de los aminoácidos de estas proteínas.

Elaborado por:

Dra. Megbis Pérez

Proteger la salud frente al cambio climático

El 7 de Abril se conmemora el Día Mundial de la Salud, y la fundación de la Organización Mundial de la Salud señala que constituye una oportunidad anual para llamar la atención del mundo hacia un tema de la mayor importancia para la salud mundial. En 2008 el Día Mundial de la Salud se centrará en la necesidad de proteger la salud de los efectos negativos del cambio climático.

El tema «proteger la salud frente al cambio climático» trata de centrar los debates mundiales sobre el cambio climático en la salud. Al seleccionar este tema, la OMS reconoce que el cambio climático supone una amenaza creciente para la seguridad sanitaria mundial.

Gracias a una mayor colaboración, la comunidad mundial estará mejor preparada para hacer frente a los problemas sanitarios relacionados con el clima que se presenten en todo el mundo. Como ejemplo de esas medidas conjuntas se pueden citar el reforzamiento de la vigilancia y el control de las enfermedades infecciosas, el uso más seguro de suministros de agua cada vez más escasos, y la coordinación de la acción sanitaria en las emergencias.

El objetivo del Día Mundial de la Salud 2008 es catalizar la participación en la campaña mundial de protección de la salud frente a los efectos negativos del cambio climático. La OMS se propone lograr que la salud pública ocupe un lugar destacado en el programa de las Naciones Unidas sobre el cambio climático.

El Día constituye una oportunidad para que los organismos internacionales, las organizaciones no gubernamentales, los gobiernos y la OMS:

• Establezcan vínculos entre el cambio climático y la salud y otras esferas del desarrollo, tales como el medio ambiente, la alimentación, la energía o los transportes.
• Celebren en los países eventos o actividades que den publicidad a temas relacionados con el impacto sanitario del cambio climático.
• Involucren a la población mundial en los esfuerzos de estabilización del cambio climático.
• Creen campañas de promoción que generen el impulso que obligue a actuar a los gobiernos, a la comunidad internacional, a la sociedad civil y a los ciudadanos.
• Protejan a las poblaciones pobres y vulnerables de los efectos del cambio climático, especialmente en África.

Metas del Día Mundial de la Salud 2008

• Aumentar la conciencia y el conocimiento público de las consecuencias sanitarias del cambio climático pertinentes a nivel mundial y local.

• Abogar en favor de alianzas interdisciplinarias e intersectoriales de nivel local a internacional encaminadas a mejorar la salud mediante un rápido despliegue de estrategias de mitigación para estabilizar el cambio climático y programas de adaptación previsores para reducir al mínimo las repercusiones sanitarias.

• Generar intervenciones eficaces de parte de las comunidades locales, organizaciones, sistemas de salud y gobiernos para reducir el impacto del cambio climático en la salud mediante una aplicación urgente de técnicas de mitigación y adaptación.

• Demostrar la función de la comunidad sanitaria ante los desafíos a nivel mundial y en las regiones, países y comunidades.

• Impulsar el compromiso y la acción entre los gobiernos, organizaciones internacionales, donantes, la sociedad civil, empresas y comunidades (especialmente entre los jóvenes) para que la salud quede firmemente establecida en el centro mismo de los programas relativos al cambio climático.

 

El cambio climático como un problema para el sector de la salud

Los peligros que el cambio climático supone para la salud son de naturaleza diversa y mundial, y van desde el aumento del riesgo de fenómenos meteorológicos extremos hasta modificaciones de la dinámica de las enfermedades infecciosas. Muchas de las enfermedades más mortíferas son sensibles a las condiciones climáticas, de las que dependen su incidencia y propagación.

Algunas de las repercusiones sanitarias del cambio climático ya son manifiestas: aumento del número de muertos por olas de calor, variaciones de la incidencia de enfermedades transmitidas por vectores y alteraciones de la distribución de los desastres naturales.

Estas repercusiones afectarán de forma desproporcionada a las poblaciones vulnerables, tales como los niños pequeños, los ancianos, los enfermos, los pobres y las poblaciones aisladas. La vulnerabilidad también es mayor en:

• zonas con enfermedades endémicas sensibles al clima, grave escasez de agua y escasa producción de alimentos;
• pequeños estados insulares en desarrollo y regiones montañosas, y
• megalópolis y zonas costeras de países en desarrollo.

Medidas que hay que tomar ya

Las repercusiones sanitarias del cambio climático serán difícilmente reversibles en años o decenios. No obstante, muchas de esas posibles repercusiones son evitables o controlables. Hay medidas definidas en el sector sanitario y sectores conexos para reducir la exposición al cambio climático y sus efectos. Por ejemplo, el control de los vectores de enfermedades, la reducción de la contaminación producida por los medios de transporte y el uso eficiente de la tierra y el agua son medidas bien conocidas de utilidad demostrada.

Además, muchas de las medidas necesarias para evitar el cambio climático tienen efectos positivos en la salud. Por ejemplo, en los países industrializados, el aumento de la utilización de la bicicleta y del transporte público, en vez de los automóviles privados, contribuirá a reducir la emisión de gases de efecto invernadero. Además mejorará la calidad del aire y la salud respiratoria, y reducirá el número de muertes prematuras. El aumento de la actividad física que se produce caminando o montando en bicicleta pueden reducir la obesidad y las enfermedades relacionadas con ella. Cuanto antes se tomen estas medidas, mayor será su impacto en la salud pública.

Fuente: Organizacion Mundial de la Salud

Qué es la rehabilitación cardiaca?

Según la OMS en 1964 definió la rehabilitación cardiaca como “el conjunto de actividades necesarias para asegurar a los pacientes con cardiopatías una condición física, mental y social óptima, que les permita ocupar, por sus propios medios, un lugar tan normal como sea posible en la sociedad”.

La rehabilitación cardiaca constituye un programa multifactorial que evita la movilización precoz del paciente para evitar su deterioro físico y las complicaciones derivadas del reposo prolongado, un entrenamiento físico correcto y mantenido, el tratamiento psicológico adecuado y la prevención secundaria para corregir los factores de riesgo.

Objetivos

• No consiste solo en mejorar la capacidad funcional cardiovascular, sino también la calidad de vida y la evolución de la enfermedad.
• Controlar los factores de riesgo.
• Mejorar la capacidad funcional.
• Evitar o mejorar el deterioro psicológico.
• Normalizar las relaciones psicofamiliares.
• Conseguir la reincorporación familiar.
• Disminuir la morbilidad.
• Reducir la mortalidad.

La rehabilitación cardíaca consiste de dos partes principales:

• Entrenamiento de ejercicio físico para ayudar a aprender a hacer ejercicio de una manera segura y saludable, fortalecer sus músculos, y mejorar la resistencia física. El plan de ejercicio responderá a las habilidades, necesidades e intereses personales.
• Educación, consejería, y capacitación que le permitan entender el problema cardíaco y encontrar maneras para reducir el riesgo de tener otros problemas cardíacos en el futuro. El grupo de rehabilitación cardíaca ayudará a aprender a tolerar la tensión emocional al tratar de adaptarse a su nuevo estilo de vida.

Rehabilitación en la Cardiopatía Isquémica

Entrenamiento físico y sistema cardiovascular:

El entrenamiento físico es la realización repetida de ejercicios con el objetivo de aumentar la capacidad física del trabajo.

Para conseguir un beneficio con el entrenamiento físico se deben cuatro principios:

Principio de sobre carga: el ejercicio ha de ser a un nivel de trajo mayor que el que habitualmente realiza el individuo, lo que se consigue por medio de la intensidad, principalmente, pero también con la duración y frecuencia del ejercicio.

Principio de especificidad: cada tipo de ejercicio conlleva una adaptación fisiológica y metabólica específica. En particular, el entrenamiento aeróbico, que incluye ejercicios de grandes masas musculares, permite mejorar la resistencia y la capacidad funcional cardiovascular. Son los utilizados en la rehabilitación cardiaca para mejorar las actividades de vida diaria y laborales.

Principio de variación individual: el entrenamiento debe ser individualizado de acuerdo con las capacidades y necesidades de las personas.

Principio de reversibilidad: los efectos beneficiosos del entrenamiento no son permanentes. Las mejorías conseguidas empiezan a desaparecer a las dos semanas después de deja de dejar de hacer los ejercicios y la mitad de lo ganado puede perderse en cinco semanas.

Ejercicios para mejorar la función cardiovascular:

(Pacientes con mala función del ventrículo izquierdo, arritmias, angor)

Caminar.

Correr.

Bicicleta estática.

Bicicleta móvil.

Natación.

Ejercicios para pacientes con buena función ventricular:

Ejercicios de fortalecimiento (pesas).

Duración y frecuencia del ejercicio:

Parece existir una relación inversa entre intensidad y duración del entrenamiento, de modo que un ejercicio de baja intensidad requiere mas tiempo para mejorar la capacidad funcional que otro de mayor intensidad.

La duración del ejercicio se precisa entre 20 y 30 minutos, en caso de pacientes no entrenados o con una mala condición física mejoran con ejercicios diarios de 3 a 5 minutos.

Para que se obtenga una mejoría, todos los estudios otorgan una gran importancia a la frecuencia del entrenamiento; con tres o mas veces por semana se consiguen los mayores beneficios.

No existe contraindicación para el ejercicio diario, pero según aumenta el número de sesiones es mayor la probabilidad de lesiones músculo esqueléticas.

La sesión de un programa de entrenamiento debe tener una fase de calentamiento inicial, de baja intensidad, y otra de enfriamiento al final de la fase propiamente de esfuerzo (fase de estímulo), donde el ejercicio se realiza a la intensidad y duración que produce el beneficio cardiovascular.

En el periodo de enfriamiento hay una reducción progresiva en la intensidad del ejercicio para permitir la redistribución sanguínea progresiva desde las extremidades hasta el resto de los tejidos y para prevenir la reducción súbita del retorno venoso, con lo que contribuye a reducir las probabilidades de hipotensión o síncope postejercicio.

El enfriamiento también reduce la rigidez o el entumecimiento muscular y articular.

Ejercicios de Calentamiento y enfriamiento:

El calentamiento es un requisito esencial previo al programa de ejercicios, ya que prepara al cuerpo para la actividad siguiente, deberá incluir:

Ejercicios de movilidad para mejorar los límites de movimiento articular, es decir, círculos con los hombros, balanceo de caderas y de rodillas.

Estiramiento estático de grupos musculares, es decir, estiramiento de cuádriceps, de los tendones de la rodilla, entre otros. Cada estiramiento debe mantenerse durante 10 segundos.

Actividades dinámicas para aumentar la frecuencia cardiaca, es decir, marchar y caminar.

Siguiendo el ciclo del ejercicio, se realiza un enfriamiento activo de 5 a 10 minutos de duración para evitar la acumulación de la sangre y la hipotensión después del ejercicio.

La disminución gradual de la actividad protege frente a la arritmia posterior a la actividad provocada por niveles plasmáticos de catecolamina altos.

Precauciones en la rehabilitación cardiaca:

Gran obesidad.

Afecciones torácicas crónicas.

Ataques isquémicos transitorios. (AIT)

Claudicación intermitente.

Mala fracción de eyección.

Insuficiencia cardiaca.

Indicaciones:

• Cardiopatías isquémicas (Infarto de Miocardio, Anguina de esfuerzo estable, Tras cirugía coronaria.
• Transplante cardíaco.
• Valvulopatias operadas.
• Anomalias congénitas operadas.
• Insuficiencia cardíaca compensada.
• Persons com riesgo cardio vascular.

Contraindicaciones:

• Aneurisma discante de Aorta.
• Estenosis graves de salida IV
• Angina Inestable
• Taquicardia ventricular.
• Arritmias malignas.
• Embolia pulmonar reciente.
• Miocarditis y pericarditis.
• Infarto Agudo reciente (menores de três dias)
• Discapacidad física grave.

Elaborado por:

Ana Cecilia Volpato

TSU en Fisioterapia

Especialista en Rehabilitación de la columna vertebral y balonterapia

Etiquetas de Technorati: Ejercicio,Corazon

Hacer ejercicio es esencial para ti.

Es imprescindible para que puedas gozar de una buena salud física y también para que logres bienestar mental y emocional. Durante la práctica de ejercicio, el cerebro segrega endorfinas, que reducen el dolor y aumentan la sensación de felicidad.

Hacer ejercicio tan solo 30 minutos al día, te ayudará a vivir más y más sano.

Se trata, no sólo de de vivir más años, si no de tener una buena calidad de vida.

Aquí tienes los múltiples beneficios que te aporta la práctica de ejercicio aeróbico, con tan sólo dedicar 30 minutos al día

• Se mejora la circulación coronaria porque el músculo cardiaco responde mejor al realizar ejercicio, aumentando su rendimiento.
• Se incrementa la flexibilidad de las paredes de los vasos sanguíneos.
• El ejercicio ayuda a bajar la tensión arterial, por lo que los hipertensos se verán beneficiados.
• El flujo sanguíneo periférico aumenta.
• Se produce una disminución del colesterol LDL y un aumento del HDL, con lo que las placas de ateroma no se forman.
• El ejercicio activa los músculos que necesitan más cantidad de glucosa, disminuyendo así la glucemia (presencia de glucosa en la sangre), beneficiando a las personas diabéticas.
• Con la actividad física se necesita más energía para los músculos. Si quemamos más calorías que las que tomamos, se produce una pérdida de peso.
• Cuando se lleva una vida sedentaria, el exceso de calorías que no se queman se almacenan en forma de grasa, con lo que se produce un aumento de peso.
• En los pacientes coronarios el exceso de peso hace forzar su corazón que se encuentra debilitado.
• Se aumenta la capacidad pulmonar, y con esto llega más cantidad de oxígeno a los tejidos.
• Con el ejercicio se incrementa la densidad de los huesos, previniendo por tanto la osteoporosis.
• Se reducen los niveles de ansiedad y de estrés.
• Las personas que realizan regularmente ejercicio tienen menos probabilidad de desarrollar un cáncer.
• La actividad física aligera el paso de los alimentos en el colon, con lo que se absorben menos cantidad de grasas y se eliminan más sustancias tóxicas.
• La persona físicamente activa se siente mejor, más fuerte y flexible, con más energía.

Consejos al hacer ejercicio

• Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.
• Ponte ropa y calzado cómodo.
• Empiece lentamente.
• Realiza los ejercicios de calentamiento articular previo al desarrollo del ejercicio que vayas a realizar.
• Realiza los ejercicios de estiramiento antes y después de la realización del ejercicio.
• Acompaña cada ejercicio con la respiración adecuada.
• Beba mucha agua antes, durante y después de cada sesión de ejercicio.
• Use el sistema del "compañerismo" y pida a un familiar o amigo(a) que lo acompañe.
• Si necesita que haya buen clima para su rutina, tenga otro plan para los días que no lo son. (Por ejemplo, camine dentro de un centro comercial en lugar de al aire libre.)
• Haga una variedad de cosas para mantenerse animado. Un día camine, otro día nade y el fin de semana monte una bicicleta.
• Haga del ejercicio una rutina regular para que se convierta en una costumbre que usted hace automáticamente.
• Si deja de hacer ejercicio durante algún tiempo, simplemente empiece otra vez y poco a poco logrará volver a su ritmo anterior.
• Si no hay tiempo para practicar deporte, podemos crear un plan de entrenamiento en la oficina. Si la distancia no es excesiva, camine desde su casa hasta su lugar de trabajo, deje el coche a cierta distancia o bájese del autobús un par de paradas antes. Cualquier alternativa es válida siempre que caminemos entre 10 y 15 minutos diarios. Aproveche el tiempo que pasa sentado para mover las piernas: Utilice las escaleras, camine dentro de su oficina para moverse de un lugar a otro, haga rotaciones con los tobillos, flexiones los pies y contraiga los músculos de las nalgas mientras permanece sentado.

Elaborado por:

Dra. Megbis Pérez